Arbeit der Herzmuskelgefäße
Arbeit der ganzen Körpermuskeln
              (Unterkörper, Oberkörper, Bauchmuskeln und Rückgrat)

Verklemmung der Schultern und der Rückenpartie bei falscher Rückbewegungen
Zu starke Krümmung des Kreuzes beim Ausspannen

Füße fest anschnallen
Die Bewegung besteht aus einer Beugung des Oberkörpers und gleichzeitig einer Streckung des Unterkörpers.
Die Augen in horizontaler Richtung
Oberkörper :
   Die Ellbogen fest nach hinten ziehen gegen die Schulterblätter und die Ellbogen nicht    ganz ausstrecken bei der Rückbewegung.
Vorsicht
Die Knie nicht ganz durchziehen
Nicht die Versen blockieren und nicht die Ellbogen zu weit ausziehen bei der Rückbewegung.

         Sie selbst wählen die Dauer, die Stärke und die Schnelligkeit der Übung, je nach Ihrem Niveau und Ihren Zielen.